4 月 3 日：跑步 6 英里耗时 00:51。

改变跑圈方向确实有效果。

4 月 5 日：上半身锻炼，跑步 4 英里耗时 00:34。

看看 8.5 分钟/英里的速度能不能保持下去。

4 月 8 日：跑步 6 英里耗时 00:54。

4 月 10 日：跑步 6 英里耗时 00:49。

我正在试图把步频从~160 提高到~180。理论上，高步频配合短步幅可以在降低关节冲击的同时提高速度。目前看来很有成效：我上一次 50 分钟内跑完 6 英里还是在去年 9 月份。我感觉到小腿外侧肌肉会较原先更疲劳，不得不以放松鞋带来缓解，但是这些症状今天消失了。

4 月 13 日：跑步 6 英里耗时 00:53。

讲真，今天气温将近 30 摄氏度，一定是天气的错。😏

4 月 14 日：跑步 9 英里耗时 01:15。

在训练下意识地提高步频数次后，我终于发现了小腿外侧疼痛的原因：我的步幅跨得太大，导致脚踝做了很多无用的摆动。发现疼痛的原因后，我跑的时候轻松了不少。这是目前 9 英里我的最好成绩！

4 月 16 日：跑步 4 英里耗时 00:32。

4 月 18 日：跑步 2.5 英里耗时 00:19。

4 月 19 日：跑步 2.5 英里耗时 00:22。

4 月 20 日：跑步 3.5 英里耗时 00:29。

4 月 22 日：跑步 13.3 英里耗时 2:00:35。

我开始携带水壶，水袋背包以及零食一起跑步，以此为跑更长距离做准备。目前为止我适应的不错。我新换了一双超赞的加强缓冲的袜子：不仅脚上疼痛立即消失了，我还在休息数月后第一次完成了半程马拉松。

虽然我一直在试图减少对社交媒体/外界服务的依赖，但我最近却注册了一项新服务 Strava 。我这么做的主要原因是我最近发现一个我经常用的跑步定位应用程序， Moves ，在多年前就被 Facebook 并购了。在没有更好的选择下，我开始开始使用 Strava 来记录我的跑步过程。

4 月 24 日：2.2 英里耗时 00:18。

4 月 27 日：6.1 英里耗时 00:49。

4 月 29 日：5 英里（山地）耗时 01:01。

5 月 1 日：1.2 英里耗时 00:11。

5 月 3 日：4.9 英里耗时 00:41。

5 月 4 日：4.1 英里耗时 00:34。

5 月 5 日： 6.3 英里耗时 00:55。

我正在为即将到来的山地半程马拉松做准备，所以我在周末训练中混入了山地跑。在山地上跑步比在公路上有趣很多，不过我希望能找到一条自行车骑手比较少的路线。